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长期吃它竟让肠道“变黑”!7招学会最简单的清肠法
人气[49401]   时间:2017年9月1日

当你腹胀、便秘、长痘痘时,是否想到先给肠道“洗个澡?肠道是人的第二“大脑”,有一千亿个神经细胞,主要负责我们下意识的活动;是人体主要的消化器官,人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收;是我们身体中免疫器官,几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内;是人体的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时,它还担负起抵御疫病的重任。肠道年轻,人更健康长寿!但我国有70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁。到底该如何正确的清肠,找回肠道失去的年轻?

最常用的“排毒产品”尤其受到女性青睐,如排毒胶囊、肠润茶等,它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品可能损伤肠道黏膜,让肠道“变黑”。便秘者的肠道没有力气蠕动,在药物的刺激下被动蠕动、超负荷工作,不是身体自身正常的功能,一旦停药,过劳的肠道会迅速停摆,反而加重便秘,还可能引起药物依赖。

网上流传的“人体排毒时间表”科学吗?对此,东南大学附属中大医院中医内科专家指出,这种说法并不科学。他解释道,每个人都有自己的生物钟,而某个器官在特定时间段进行排毒的说法很牵强,因为人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善,根本无须刻意地去“按时排毒”。那么,到底如何科学守护肠道健康?相信小编今天的分享可以给你一些启示。

 

学七招最简单的清肠法,让肠道变年轻、更“肠寿”
 
1
安排好喝水时间,晨起喝水很重要

晨起喝杯水很重要。每天清晨起床后喝一大杯温水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道,以最简单有效地方式清洁肠道。

上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料,糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2
充分咀嚼食物,放慢吃饭速度

充分咀嚼对消化来说,至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

多项研究发现,狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,会造成营养大量流失。久而久之,肠胃就会失衡。慢慢吃饭,能够让食物更好地被消化和吸收,不至于停留在肠道中造成堵塞。

建议每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,这有助于改变吃饭太快的习惯。

3
定期让肠道休息,避免制造太多负担

在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。此外,睡觉前也不要吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。如果晚间特别饿,可吃个水果或喝杯温热的牛奶,这样不会给肠道制造太多额外的负担。中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。

最后,每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,则不要使用此方法。每天喝一灌100毫升的酸奶,宜在下午4点或晚上8点喝最好,有助于补充益生菌。

4
定点吃饭,全面饮食,饭后不要立即工作

让自己三餐规律,无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。要做到不偏食,可以多尝试不同风味的食物,可在早、中、晚三餐时换换口味,鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养。肠道才会更高兴,不闹腾。

肠胃喜欢的4类食物。《欧洲胃肠病学与肝脏病学杂志》刊登的一项研究发现,常吃排肠气的食物,如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动,有助消化;姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

饭后休息片刻。饭后不要立刻工作,可适当活动,如散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。

研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。

每顿七八分饱。专家表示,哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”,每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良。

另外,饭前饭后也有一些需要注意的习惯,比如饭前尽量不吃冷食;饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。

5
坚持锻炼,促进肠道蠕动,延缓老化

坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如游泳、慢跑、跳广场舞、打太极等。但天气寒冷时,有冠心病、高血压等疾病的老人,户外运动要格外小心,最好在中午有太阳的时候出门运动。

6
精油敷足养肠法,可改善肠道吸收功能

芳香疗法专家认为,晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能,最好的利肠精油非杜松精油莫属,它能起到净化肠道粘膜,帮助身体排毒的双重作用。将双脚浸泡在40℃左右的热水中,滴入6滴杜松精油,浸泡10分钟左右,可改善肠道吸收功能。

7
合理安排工作、生活时间,不熬夜保精力

要养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多的水,不要看电视太久,不要在较暗的灯光下看报看书,睡觉前用盆热水泡泡脚,有助于睡眠质量。

 

肠道偏爱的7种食物
 
1
肠道养颜液——蜂蜜

- 1 - 蜂蜜含有氨基酸、维生素,可促进身体良性循环。建议常喝蜂蜜水,既润肠又美容。

- 2 - 蜂蜜可促使胃酸正常分泌,增强肠蠕动,能显著缩短排便时间。若有积食,可以每天早晚空腹服蜂蜜25克。

- 3 - 蜂蜜导泻效果好,而且无副作用,但一定不能过量服用,否则可能导致腹泻。习惯性便秘者可早晚用温开水冲服蜂蜜30克,连服2-3天。

2
肠蠕动加速器——海带

海带可有效防治地方性甲状腺肿,对高血压、动脉硬化及高血脂有预防和辅助的治疗作用。在排毒方面,海带是肠蠕动的“加速器”。海带呈碱性,可促进血液中的甘油三酯代谢,有助润肠通便。而且热量低,膳食纤维丰富,能加速肠道运动。因此,海带可以有效地防止直肠癌和便秘的发生。最佳吃法是清蒸,这样不会破坏矿物质,还可有效增加肠蠕动。

3
肠解毒消化酶——猪血

猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,产生一种解毒、清肠分解物,能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应,可缩短重金属微粒在体内逗留的时间,易于毒素排出体外。

此外,猪血富含铁,对贫血而面色苍白者有改善作用,是排毒养颜的理想食物,是肠解毒的“消化酶”。长期接触粉尘的人,特别是每日驾车的司机,应多吃猪血。喝猪血白米粥,能有效帮助肠道解毒,预防结肠癌。

4
肠疏通管道工——糙米

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E,能促进血液循环,源源不断地为肠道输送能量,可促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌,被誉为是肠道疏通的“管道工”。可与排骨、海米一同熬制成粥。

4
肠动力添加剂——酸奶

酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵;乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘,被誉为是肠动力的“添加剂”。

酸奶中所含的多种酶,还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分,两餐之间喝杯酸奶就可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。

5
肠强健催化剂——花生

花生含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸。可以强健肠道,中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,会增加肠道的韧性,被誉为是肠道强健的“催化剂”。每日吃5-6粒花生,就能强健肠道。用水煮花生,营养不会被破坏,也容易吸收。

6
肠清洁钟点工——黑木耳

黑木耳含有植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。被誉为是肠道清洁的“钟点工”。凉拌吃最营养,依个人口味加入调料搅拌均匀即可。

 

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