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这个地方每增加11厘米,患癌症的风险就将提高13%
人气[58476]   时间:2018年4月19日

 

“肥胖是会呼吸的痛,它活在你身上的所有角落”。近年来,这句歌词似乎唱出了越来越多人的心声。我国“三高”等由肥胖引起的疾病数据逐年升高,肥胖人数在逐年增多……

 

 

 

我国肥胖人口正逐年升高

 目前肥胖人数绝对数量已经达到世界第一 

 

根据国家统计局和国家卫计委的数据显示,中国人的超重率和肥胖率均不断上升。从1992年到2015年,超重率从13%上升到30%,肥胖率从3%上升到12%。2016年,英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告,调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子,而中国超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家。其中,中国男性肥胖人数4320万人,女性肥胖人数4640万人,总人数高居世界第一。

 

肥胖对人体有害无利

肥胖对人身体健康的危害其实人人皆知。为人熟知的三高——高血压、高血糖、高血脂,大部分都是因肥胖导致。而三高控制不当,可能会引发心肌梗塞、冠心病、脑梗或糖尿病多种致命疾病,甚至有猝死的可能。一般来说,我们可以将肥胖分为全身性肥胖和单纯的只胖肚子。

 

(配图来自网络,如有侵权问题请联系)

很多四肢纤细的人可能觉得自己只是肚子大了点,其他没什么。殊不知,很多疾病正是这大肚子引起的。人的肚子里有着肝脏,肾脏等多个重要器官,腹部堆积越多脂肪的人,其内脏器官脂肪含量可能越高,这些内脏脂肪位于腹腔深处,与皮下脂肪(直接位于皮肤下方的那种)相比,内脏脂肪往往具有更多的代谢活性,几乎像自己的器官一样,释放激素,脂肪酸和其他物质,这可能会损害人体健康。

 

(配图来自网络,如有侵权问题请联系)

国际癌症研究机构(IARC-WHO)的科学家最新发表研究也指出,脂肪的分布位置对健康影响不同,其中腹部脂肪对人体健康伤害最大,最容易诱发癌症。腰围每增加约11厘米,患癌症的风险提高13%,臀围每增加8厘米,患肠癌风险提高15%。 

 

 腰围如果达到一定的数值你就该小心了 

世界卫生组织规定:腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖,即腹型肥胖。

 

测量腰围和臀围的尺寸时,需要呈站立状态,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。

 

如果某人的腰围是79厘米,臀围是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

 

看到这里,小伙伴们不妨拿起皮尺测量一下哦

 

 

对于腰围超出“上限”的朋友们,美年特意为大家准备了一套换食食谱,帮助各位减小腰围。

 

01

主食类:大米、馒头类换为糙米、小米、荞麦等杂粮

 

 

食物热量表中有一个值叫GI。

 

GI是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。简单来说,低GI的食物可以帮助身体燃烧脂肪,达到瘦身的作用,而高GI的食物恰恰相反。通常情况下,GI>70的食物为高GI食物,GI<55的食物为低GI食物。

 

日常我们吃的大米馒头都属于高GI食物,而糙米、黑米等都属于中低GI食物。因此,主食类大家可以更多的选择糙米、黑米、裸麦粒面包等。

 

02

适当补充蛋白质但是请将红肉换为白肉

 

 

红肉:猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等红色的肉被称作“红肉”;白肉:禽肉及水产动物的肉色较浅,故称“白肉”。

 

红肉的脂肪含量比起白肉更高,且红肉中含有的胆固醇及饱和脂肪酸高,容易形成高脂血症,造成动脉粥样硬化及心脑血管疾病发生。白肉的优势在于:不仅优质蛋白质含量高,且其脂肪含量极低。

 

03

饮食坚持“少盐少油少糖”

 

 

油盐糖一直是“三高”的好帮手。建议大家的菜谱可以根据成人每天推荐摄入量进行调整,例如食用油量的摄入每天的范围在25~30克;摄入盐建议控制在6~9克范围内;而糖份则要根据每个人不同的情况来衡量,如果是包装食品还可以参考背后的营养价值表哦。

 

 

最后不得不提醒各位,肥胖与疾病有着不可分割的联系。日常生活中,除了饮食结构的改变,我们还可以增加一些运动来达到事半功倍的效果。而对于那些身材已经很标准的女生们,也不要为了骨感美而过度减肥,毕竟,健康的体魄才是生活的基础。

 

 

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